鈣在體內主要存在于骨骼，牙齒。人體中99%的鈣質存在骨骼牙齒中，分別支持人體的運動和咀嚼能力。另外1％存在于血液和組織器官中，我們稱之為稱為血鈣。  

　　那么缺鈣對人體各個階段都有那些危害呢？　  

　　（1）兒童  

　　不易入睡、不易進入深睡狀態，入睡后愛啼哭、易驚醒，入睡后多汗；陣發性腹痛、腹瀉，抽筋，胸骨疼痛，“X”型腿、“O”型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕；厭食、偏食；煩躁、坐立不安；智力發育遲、說話晚；學步晚，出牙晚，牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形；頭發稀疏；免疫力低下，容易感冒等。  

　　（2）青少年  

　　青少年缺鈣會感到明顯的腿疼、腿軟、抽筋；乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厭食；蛀牙、牙齒發育不良；易過敏、易感冒等。  

　　（3）青壯年  

　　經常性的感覺到倦怠、乏力、腿腳抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀。  

　　（4）婦女  

　　牙齒松動；四肢無力、經常抽筋、麻木；腰酸背疼、關節疼、風濕疼；頭暈，并罹患貧血、產前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足等。  

　　（5）老年人  

　　老年性皮膚病癢；腳后跟疼，腰椎、腿痛，關節痛，頸椎疼痛；牙齒松動、脫落；明顯的駝背、身高降低；消化道潰瘍、便秘；多夢、失眠、煩躁、盜汗，抽筋，易骨折，易怒，易疲勞等。  

　　（6）孕婦  

　　小腿抽筋，牙齒松動，妊娠期高血壓綜合征，關節、骨盆疼痛等。  

　　如果您的身體出現了上述情況中的一種或者幾種，那么可能說明您該補鈣了，而補鈣應該注意以下幾點： 

　　1、單獨補充——補鈣和補充其他礦物質分開補充。  

　　2、建議食用含有維生素D的鈣片補充。  

　　3、在臨睡前食用，或午餐和晚餐之間食用更容易被吸收 。  

　　4、額外單獨補充的元素鈣的總量要適宜，標準為每日適宜補充的總鈣量的1/3，不及則缺乏，過量則增加腎結石的危險性，產生便秘、惡心、乏力等，并干擾其他元素的吸收利用等。  

　　5、善用優質的食物鈣源，和促進鈣吸收的低聚果糖。