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別等身體告訴你該補鈣了

發布時間:2017-04-18 來源:

  鈣在體內主要存在于骨骼,牙齒。人體中99%的鈣質存在骨骼牙齒中,分別支持人體的運動和咀嚼能力。另外1%存在于血液和組織器官中,我們稱之為稱為血鈣。  

  那么缺鈣對人體各個階段都有那些危害呢?   

  (1)兒童  

  不易入睡、不易進入深睡狀態,入睡后愛啼哭、易驚醒,入睡后多汗;陣發性腹痛、腹瀉,抽筋,胸骨疼痛,“X”型腿、“O”型腿,雞胸,指甲灰白或有白痕;厭食、偏食;煩躁、坐立不安;智力發育遲、說話晚;學步晚,出牙晚,牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密,牙齒呈黑尖形或鋸齒形;頭發稀疏;免疫力低下,容易感冒等。  

  (2)青少年  

  青少年缺鈣會感到明顯的腿疼、腿軟、抽筋;乏力、煩躁、精力不集中,容易疲倦;偏食、厭食;蛀牙、牙齒發育不良;易過敏、易感冒等。  

  (3)青壯年  

  經常性的感覺到倦怠、乏力、腿腳抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀。  

  (4)婦女  

  牙齒松動;四肢無力、經常抽筋、麻木;腰酸背疼、關節疼、風濕疼;頭暈,并罹患貧血、產前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足等。  

  (5)老年人  

  老年性皮膚病癢;腳后跟疼,腰椎、腿痛,關節痛,頸椎疼痛;牙齒松動、脫落;明顯的駝背、身高降低;消化道潰瘍、便秘;多夢、失眠、煩躁、盜汗,抽筋,易骨折,易怒,易疲勞等。  

  (6)孕婦  

  小腿抽筋,牙齒松動,妊娠期高血壓綜合征,關節、骨盆疼痛等。  

  如果您的身體出現了上述情況中的一種或者幾種,那么可能說明您該補鈣了,而補鈣應該注意以下幾點: 

  1、單獨補充——補鈣和補充其他礦物質分開補充。  

  2、建議食用含有維生素D的鈣片補充。  

  3、在臨睡前食用,或午餐和晚餐之間食用更容易被吸收 。  

  4、額外單獨補充的元素鈣的總量要適宜,標準為每日適宜補充的總鈣量的1/3,不及則缺乏,過量則增加腎結石的危險性,產生便秘、惡心、乏力等,并干擾其他元素的吸收利用等。  

  5、善用優質的食物鈣源,和促進鈣吸收的低聚果糖。  

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